睡眠是我们人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。新型冠状病毒疫情的肆虐，使国民产生恐慌、焦虑、抑郁等一系列的心理问题，失眠现象比较常见。
　　今年“世界睡眠日”的中国主题——良好睡眠，健康中国！“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

在3月21日“世界睡眠日”来临之际
崇明精神卫生中心
世界睡眠日“云课堂”
开课啦~~~
如果您有睡眠方面的烦恼
不妨来听听~~
主讲者
张爱果
（精神科主治医师、国家二级心理咨询师）
主讲内容
一起聊聊失眠那些事
直播时间
2020年3月20日 09:00-10:00
直播链接
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直播ID
672241669

　　如何睡个好觉?
　　1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
　　2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
　　3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
　　4.维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光少噪音及舒适床垫。避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
　　5.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
　　6.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。
　　7.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
　　轻性、短暂性失眠症状不影响日常功能者不需要过多关注，简单自我调整即可。但是如果长期失眠影响到日常生活的请及时就医。

愿您拥有佳眠好梦
能量满格
享受美好时光

（信息来源：崇明精卫中心）